편두통을 예방하는 8가지 습관

시도때도 없이 찾아오는 지끈거림, 편두통으로 고생하는 사람이 많습니다.

한번 시작되면 심할 때는 며칠간 두통이 계속되기도 합니다.

 

편두통의 빈도가 높아지면 만성 편두통이라고 하는데,

한 달에 15일 이상 두통이 있는 현상이 3개월 이상 지속될 경우 만성으로 판단합니다.

 

 

두통이 오래 지속되면 스트레스가 높아지며, 단순한 루틴조차도 수행하기 어려워집니다.

이렇게 생활에 큰 불편을 초래하는 편두통은 약물 치료도 물룐 유효하나,

생활 방식의 개선을 병행한다면 훨씬 효과적으로 예방할 수 있습니다.

 

 

 

편두통을 예방하는 8가지 습관

 

수면 시간을 고정하세요

수면은 우리의 면역 체계를 원활하게 유지하고 우리 몸이 이완되도록 돕습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 잠에서 깨는 습관을 들이면,

수면 부족 및 나쁜 수면 습관으로 인한 편두통과 긴장성 두통을 예방할 수 있습니다.

 

 



자세를 바르게 취하세요

구부정한 등으로 책상에 오랫동안 앉아서 컴퓨터를 하거나,

옆으로 누워서 티비를 보거나, 고개만 지지한 채로 침대에 비스듬히 누워 있거나,

길을 걸으며 고개를 숙이고 스마트폰을 하지는 않나요?

나쁜 자세는 머리, 목, 어깨에 무리를 줍니다.

목 뒤 근육과 어깨 근육이 긴장하여 수축하면 근육의 통증이 머리로까지 이어져 두통을 유발합니다.

심하면 디스크 탈출로까지 악화될 수 있는데요.

디스크는 물론 두통까지, 평소 자세를 바로잡음으로써 해결할 수 있습니다.

 

 

편두통을 유발하는 음식을 피하세요

우리가 자주 먹는 음식 중에서도 편두통을 악화시키는 성분이 함유된 음식이 있습니다.

대표적인 성분으로 카페인과 티라민이 있습니다.

카페인은 커피나 녹차에, 티라민은 초콜릿, 치즈, 버터, 레드와인에 풍부하게 함유되어 있는 성분입니다.

평소 이런 음식을 피하는 것만으로도 편두통 예방 효과가 있습니다.

다만 섭취하는 카페인의 양이 갑자기 줄어들면 오히려 두통이 심해질 수 있으니,

평소 많은 양을 섭취하는 사람이라면 점진적으로 양을 줄여나가는 것이 좋습니다.

 

 

균형 잡힌 식사를 하세요

과일, 통곡물, 담백한 단백질, 건강한 지방, 많은 양의 채소를 섭취하세요.

또한 불규칙한 식사 습관을 갖기보다는 매일 비슷한 시간에 식사를 하는 것이 좋습니다.

식사를 함부로 거르는 행동은 두통을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

운동을 습관화하세요

유산소 운동, 스트레칭과 같은 유연성 운동을 최소한 주 3회 해주세요.

긴장한 몸의 근육을 이완하는 효과를 얻을 수 있고, 두통의 빈도가 자연스럽게 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다.

의무적으로 스트레스를 받아가면서 운동을 하기 보다, 집안일을 하고 샤워를 하듯 가벼운 운동을 자주 하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스 해소에 투자하세요

두통을 줄이기 위해서는 무엇보다도 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

스트레스가 심해지면 편두통이 악화되는 것은 물론, 약물 치료의 효과도 보지 못할 수 있습니다.

스트레스를 해소하는 방법으로는 명상, 이완 훈련, 인지 행동 요법 등이 있으며,

이외에도 취미생활을 즐기고 주기적으로 사람들을 만나서 대화를 나누는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

 

멀티 태스킹을 하지 마세요

한 번에 많은 일을 처리하는 모습이 멋지게 보일지 몰라도, 실제 우리 몸은 그렇게 기능하지 않습니다.

우리의 뇌는 기본적으로 동시에 여러 가지 일을 할 수 없습니다.

다만 계속하여 뇌에서 전환이 일어나는 것을, 우리가 멀티태스킹이라고 인지할 뿐입니다.

동시에 여기저기 신경쓰다 보면 스트레스가 높아질 뿐만 아니라 생산성까지도 떨어질 수 있습니다.

먼저 한 가지 일을 끝내고, 다음 일을 시작하세요.

또한 한 가지 일이 끝나면 짧은 휴식을 취하여 뇌가 쉴 수 있도록 만들어주는 것이 좋습니다.

 

 

물을 많이 드세요

탈수가 편두통에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.

평소 편두통에 시달리는 사람이라면 특히 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

보통 권장량보다 많은 양인 2.5L~4L 정도를 하루에 마시도록 노력해 보세요.

물을 마실 때는 한 번에 많은 양을 들이키기보다는 한 잔씩 자주 마시도록 습관화해보세요.